Ejercicios y preparación física
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Aspectos destacables del voley por orden de importancia:
1.- Salto (Remate y bloqueo)
2.- Remate y saque
3.- Velocidad/fuerza explosiva (desplazamientos verticales y laterales)
4.- Resistencia y condición física
Genericos:
Dado que el voley (en pista) es un deporte mayoritariamente de desplazamientos rápidos, la resistencia no tiene demasiado protagonismo. Por lo tanto han de predominar ejercicios de fuerza sub-máxima y de corta duración. La carrera continua y ejercicios de bajas pulsaciones se han de dejar para el principio. 20 minutos de carrera continua (calentamiento incluido) son suficientes. Si tenemos poco tiempo se pueden reducir a 15 minutos. Tampoco somos de Super-liga.
Si se trabaja duro, al final del entrenamiento 5 minutos de carrera suave funciona muy bien para la recuperación y eliminación más rápida de residuos denerados por los músculos.
Los estiramientos estáticos antes de empezar el ejercicio no son recomendables, si en cambio los estiramientos dinámicos durante el calentamiento. Por ello se debe empezar con un calentamiento progresivo.
Se pueden realizar estiramientos estáticos después del calentamiento, pero estos deben ser de corta duración (5-10 seg. cada uno) para no enfríarnos. Pues estirar demasiado hará que el músculo se relaje demasiado y esto no nos interesa, ¡Hemos de seguir con el calentamiento/entrenamiento con pelota!
Al acabar el entrenamiento, ahora si, una buena sesión de estiramientos. Normalmente con una duración de 30 seg. para cada uno y con un par de series. Excepto en casos de lesions o especiales.
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