Ejercicios: Gemelos
Artículos relacionados
NOTAS:
- Recorrido amplio (mayor elongación del músculo).
- Concentración muscular: Ejercicios sin rebote, movimiento controlado no excesivamente rápido..
- Hacer ejercicios individuales, para cada pierna.
EJERCICIOS:
- Gemelos de pie. La punta del pie ha de estar elevada más de 15 cm. para poder realizar el recorrido completo. Elevar y bajar hasta que no se pueda más y mantener la posición de elevación 2-3 segundos. Espalda recta.
Se puede hacer con una o dos piernas, en función de la condición física.
Repeticiones: 15-20.
- Gemelos de pie en el suelo. Una persona sube a caballo a la otra y se sube el talón lo máximo posible (contracción del gemelo) y se mantiene la posición unos segundos.
Repeticiones: 15-20.
- Gradas. Subir las gradas (no las escaleras de las gradas) rápidamente. Para hacer el ejercicio correctamente se necesitan de varios escalones en las gradas, no sirve tener un par de escalones de las gradas e ir repitiendo.
Al necesitar de potencia y velocidad para subir la siguiente grada, nos impulsamos con la punta del pie y se trabaja mucho el gemelo.
NOTA: Para bajar las gradas es recomendable hacerlo con saltos a pies juntos debido al aumento de potencia en el salto que esto nos producirá. El motivo es la inhibición parcial del circuito de protección de sobre-esfuerzo del sistema nervioso. Más adelante publicaremos un artículo para la mejora del salto vertical.
Últimos titulares
- Silvia Araco ficha por una temporada con el Haro Rioja Voley de Superliga
- Agosto 2009
- Llamada Movistar…
- Torneo voley playa en Capellades
- El esguince de tobillo III
- La preparación y conducción de un partido de voley I
- El esguince de tobillo II
- ¿Porqué tenemos agujetas?
- La colocación
- Recepción
- El esguince de tobillo I
- Breve historia del Voleyball
- ¿Qué hacer cuando tenemos agujetas?
- Ejercicios y preparación física
- Ejercicios: Cuadríceps
En las noticias
Ejercicios: Gemelos
NOTAS: - Recorrido amplio (mayor elongación
El servicio: Servicio de tenis
1.- LANZAMIENTO Lanzamiento de la
El botiquín, material imprescindible
Material de tratamiento en frío