¿Qué hacer cuando tenemos agujetas?
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Bueno, si te gusta el agua con azúcar genial, pero para las agujetas no sirve para nada.
Como tratamiento preventivo:
- Antes de hacer los estiramientos al finalizar el ejercicio, algo de carrera continua muy suave. Para no parar en seco la actividad y oxigenar los músculos para eliminar residuos.
- Unos buenos estiramientos al finalizar el ejercicio.
- Alimentos ricos en antioxidantes: frutas rojas en general y cítricos.
- Proteínas de calidad: leche (vaca, cabra, soja … menos la de avellanas), carne roja (que además es rica con la famosa L-carnitina, pero de forma natural claro), carne de aves, etc.
- Hidratos de carbono complejos: Pasta, verduras, pan (especialmente el integral).
- La alimentación de 1 a 2 horas posteriores al ejercicio. el cuerpo está cansado debido al desgaste generado y necesita “materia prima” para re-llenar los depósitos de energía. Nuevamente una ingesta de hidratos de carbono, proteínas y vitaminas dentro de auest intervalo influirá mucho en el tiempo de recuperación necesario.
Para aliviarlas una vez ya las tenemos:
- Cuando tenemos agujetas, a veces no nos podemos ni mover, así que nos quedamos en casa en reposo. ¡Pues al contrario! Aunque nos duela el cuerpo debemos tratar de hacer ejercicios suaves, un poco de carrera muy suave, movimientos con los brazos, etc. Para estimular la circulación sanguínea.
- Una vez hayamos entrado en calor, unos estiramientos también suaves para finalizar.
Está claro que la mejor forma de no tener agujetas es la práctica constante del ejercicio a realizar.
Aunque simplemente con un cambio en el tipo de ejercicio que realizamos, puede conllevar el trabajo de un grupo muscular totalmente diferente y por ello generar agujetas.
Por ejemplo un ciclista profesional que haga mucho tiempo que no sale a correr, se puede morir de las agujetas después de una media maratón! Aunque en los dos casos se realiza un trabajo importante con las piernas, los músculos que intervienen son diferentes, así como la ejecución del movimiento.
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